הנדבך השני במסלול התרגול של הסוהא הוא ההתבוננות. לאחר שהצלחנו להתנתק מכל הרעש וההמולה וגילינו מקום של שקט במחשבות שלנו, עלינו להעמיק את השקט על ידי לקיחת מרחק פנימי מהגירויים הפועלים עלינו. בשלב זה עלינו להרחיב את תשומת ליבנו ולהתבונן בכל מה שמגיע אלינו הן מבפנים והן מבחוץ. ההתבוננות היא תרופת קסם היכולה להבריא כל תגובתיות או פחד הקיימים בתוכנו. אם נתבונן בתגובה או בפחד למשך מספיק זמן, עצם ההתבוננות תייצר ביננו לבין הפחד או התגובה מרחק והשפעתם עלינו תפחת ואף תיעלם.

הנדבך הראשון במסלול הסוהא הוא הרגעות. גופנו מלא מתחים. כל רגש שלילי שאנו חווים, בין אם כעס, עצב, קנאה, הזדהות וכדומה יוצר מתח בגוף, ומתחים אלו מצטברים לאורך זמן. מתחים אלו יוצרים בגוף הפיזי מצב של אי נוחות, שבתורו מעורר רגשות לא נעימים ומשמר את המחשבות הקשורות לרגשות אלו. פעם נוספת אנו מוצאים עצמנו עם מחשבה סוערת. על ידי הרגעה עמוקה של הגוף, המתחים מתמוססים ושורה שלמה של רגשות ומחשבות שאחזו בנו נעלמות. אנו מגיעים לשקט.